Mindfulness este o practica care castiga tot mai mult teren in randul parintilor si educatorilor, fiind considerata un mod eficient de a ajuta copiii sa isi gestioneze emotiile, sa fie mai ancorati in prezent si sa dezvolte abilitati de concentrare si auto-reglare. Desi este un concept care poate parea destul de complex la prima vedere, mindfulness-ul poate fi introdus si aplicat cu succes la varste fragede, chiar si la copii mici. De fapt, practicile de mindfulness pentru copii sunt adaptate varstei si nivelului de intelegere al acestora, iar beneficiile sunt vizibile pe termen lung.
In ceea ce priveste varsta la care se poate incepe sa se practice mindfulness cu copiii, nu exista o limita clara sau o varsta specifica, insa cercetarile arata ca mindfulness-ul poate fi introdus chiar de la varste foarte mici, incepand cu 3-4 ani. Desigur, abordarea trebuie sa fie diferita fata de cea aplicata adultilor. La aceasta varsta, mindfulness-ul se axeaza pe activitati simple, care sa ajute copiii sa inteleaga conceptul de a fi „prezenti” si sa le dezvolte abilitatea de a fi constienti de propriile emotii si de mediul inconjurator.
Un prim exercitiu util pentru micuti este exercitiul „respiratia ca un balon”. In acest exercitiu, copiii sunt incurajati sa isi imagineze ca stomacul lor este un balon care se umfla si se dezumfla in timp ce respira adanc. Aceasta este o metoda simpla de a-i ajuta sa se concentreze pe respiratie, oferindu-le un instrument usor de utilizat pentru a se calma atunci cand simt ca devin agitati sau stresati. Este important ca parintii sau profesorii sa explice exercitiul intr-un mod accesibil, folosind imagini familiare si un ton linistitor.
Un alt exercitiu practicat de trainerii Success Academy si care poate fi eficient este „observarea obiectelor din jur”. In acest exercitiu, copilul este invitat sa isi aleaga un obiect din jurul sau si sa il observe cu atentie pentru cateva momente. Se pot pune intrebari precum: „Ce forma are acest obiect?”, „Ce culoare este?”, „Cum se simte cand il atingi?”. Acesta este un mod excelent de a ajuta copilul sa isi antreneze concentrarea si atentia asupra detaliilor din jur, si, in acelasi timp, este o oportunitate de a invata sa fie prezent in momentul respectiv.
Pentru adolescenti, exercitiile de mindfulness pentru copii pot deveni putin mai complexe, adaptandu-se la dezvoltarea lor cognitiva. De exemplu, se pot practica „pasii atenti” sau „mersul constient”, in care copilul este incurajat sa mearga incet, concentrandu-se asupra fiecarui pas pe care il face. Aceasta practica de mindfulness pentru copii ajuta la dezvoltarea unei atentii mai mari asupra corpului si a miscarilor, fiind si o metoda de relaxare foarte eficienta.
De asemenea, „jurnalul de recunostinta” este un alt exercitiu potrivit pentru copii mai mari, care poate fi practicat incepand cu varsta de 7-8 ani. Copilul este incurajat sa scrie sau sa deseneze lucrurile pentru care este recunoscator in fiecare zi. Acesta este un mod de a-i ajuta sa isi constientizeze emotiile pozitive si sa isi dezvolte o atitudine de apreciere fata de micile bucurii ale vietii.
Indiferent de varsta, cheia succesului in practicarea exercitiilor de mindfulness pentru copiii este rabdarea si consistenta. Este important ca parintii si profesorii sa creeze un mediu linistit si sigur, unde copilul se poate simti confortabil in a-si explora propriile ganduri si emotii. Exercitiile de mindfulness pentru copii trebuie integrate treptat in rutina zilnica a copilului, iar scopul nu este de a forta rezultatele, ci de a-l incuraja pe cel mic sa fie mai constient de sine si de mediul in care traieste. Astfel, mindfulness-ul nu doar ca ajuta copiii sa devina mai echilibrati emotional, ci le ofera si instrumente valoroase pentru a face fata provocarilor vietii cu mai multa calm si intelepciune.